ده توصیه مهم برای بهبود و افزایش تمرکز

 

 

۱ » خواب و استراحت کافی

 

اگر در برنامه‌ریزی خود 6 الی 8 ساعت خواب در یک شبانه‌روز نداشته‌باشید، مطمئناً هنگام مطالعه تمرکز کاملی نخواهید داشت ، بیشتر یا تمام این میزان خواب باید مربوط به خواب شب باشد.

خواب کافی بی‌نهایت مهم است، به‌خصوص شب ؛ به جای اینکه از ساعات خواب‌تان بزنید و به ساعات مطالعه بیفزائید، سعی کنید از ساعات بیداری خود استفاده‌ مطلوب‌تری نمائید و این را بدانید که از نظر علمی، خواب روز به هیچ عنوان جایگزین و جبران خواب شب نمیشود.

ذهن و روان و بدن شما احتیاج به خواب شب کافی دارد، چرا که توجه و تمرکز، انرژی زیاد روانی می‌طلبد و این فقط با خواب و استراحت کامل و کافی تأمین میگردد.

 

۲ » هرگز رختخواب شما محل مطالعه‌ نباشد

 

مطالعه‌ کردن در محل خواب یا در جای بسیار نرم و راحت یا در حالت خوابیده و درازکش اشتباه است.

همان‌طور که خوابیدن هم مثل هر کار دیگری، حتی در غیر زمان‌های مطالعه هم نباید در مکان مطالعه انجام شود، مطالعه هم نباید در محل خواب انجام پذیرد.

اگر هنگام مطالعه احساس خواب‌آلودگی و میل به خواب کردید، حتماً مکان مطالعه را ترک نمائید، تا در همان جا خواب‌تان نبرد.

 

۳ » بررسی مکان مطالعه

 

اگر شما مشکل کمبود خواب ندارید اما در مکان مطالعه‌ی خود زود خسته می‌شوید یا خواب‌تان می‌گیرد، سعی کنید علت را بیابید ؛ یا انگیزه‌ی کافی در خود ایجاد نکرده‌اید، یا محل نشستن شما بسیار نرم و نامناسب است یا هوای کافی وجود ندارد یا جسماً دچار خمودگی شده‌اید.

اگر در محیط مطالعه هوای کافی وجود ندارد، با بازکردن پنجره و ایجاد هوای صاف و احیاناً خنک این مشکل را حل نمائید و اگر جسماً دچار خمودگی شده‌اید، با چند دقیقه نرمش و حرکت تند دست و پا در همان جا می‌توانید خستگی را از خود دور کرده، به مطالعه‌ فعال ادامه دهید. 

 

۴ » تفریح و انجام تمرینات ورزشی

 

وجود تفریحات برنامه‌ریزی شده و ملایم در برنامه‌ی شما ضروری است و به تمرکز شما هنگام درس خواندن کمک می‌کند.

خستگی ذهنی فقط با تفریحات مرتفع می‌شود و خستگی در تمام انواع آن از عوامل مخل تمرکز است بنابراین در برنامه‌ هر روز شما باید 10 الی 15 دقیقه نرمش و ورزش کوتاه و در برنامه‌ هفتگی‌تان یک روز ورزش مفرح و سبک وجود داشته باشد.

در این صورت خواهید دید که ساعات مطالعه‌ فعال شما و قدرت تمرکزتان هنگام مطالعه قطعاً افزایش میابد.

 

۵ » توجه به حالات روحی تان

 

اگر هنگام مطالعه، دیدید موضوع خاصی باعث اشتغال خاطر زیاد شما شده به‌طوری که احساس می‌کنید نمی‌توانید بر روی درس تمرکز داشته باشید، برای چند دقیقه سعی کنید بر روی جزئیات محیط مطالعه خود تمرکز نمائید ؛ با این کار، بعد از دقایقی خواهید دید که راحت‌تر می‌توانید روی درس خود متمرکز شوید.

 

۶ » انتخاب مکانی مناسب برای مطالعه

 

در انتخاب مکان مطالعه‌ی خود دقت کنید و ویژگی‌های لازم آن را در نظر بگیرید ، از جمله ویژگی‌های یک مکان مناسب مطالعه میتوان موارد زیر را برشمرد : 

¤ مخصوص و مختص به مطالعه مورد استفاده قرار گرفتن  ¤ به دور بودن از کلیه‌ی عواملی که باعث به هم خوردن تمرکز میشوند  ¤ برخورداری از آسایش و راحتی نسبی  ¤ برخورداری از نور کافی و به اندازه  ¤ برخورداری از دمای مناسب و موجود بودن هوا به قدر کافی

 

۷ » دوری از تلفن

 

در اتاقی که در آن مطالعه می‌کنید، نباید تلفن وجود داشته باشد و فاصله‌ تلفن تا مکان مطالعه‌ شما، اگر امکان دارد، به نحوی باشد که اصلاً صدای زنگ تلفن را نشنوید یا ضعیف بشنوید.

هم‌چنین، اگر شما از تلفن همراه استفاده می‌کنید ، در زمان‌های مطالعه، نه تلفن شما روشن باشد، نه دستگاه خاموش آن، همراه شما یا روی میزتان باشد ؛ دستگاه را جایی بگذارید که حتی نگاه شما هم به آن نیفتد.

 

۸ » هماهنگی با اعضای خانواده

 

به اعضای خانواده‌ خود بسپارید که اگر هنگام مطالعه‌ شما یکی از دوستان‌تان تلفن کرد، شما را صدا نزنند و ساعتی را که پاسخگوی تلفن خواهید بود به آنها اعلام کنید.

بهتر است نسخه‌ای از جدول برنامه‌ های خود را پشت در اتاق‌تان نصب کنید یا در اختیار اعضای خانواده‌تان قرار دهید ؛ این کار، شما را از نظر روانی هم بیشتر ملزم به رعایت برنامه‌تان میکند.

 

۹ » دوری از ساعت

 

ساعت رومیزی را کوک کنید و آن را در گوشه‌ای دیگر بگذارید تا رأس ساعت پایان مطالعه زنگ بزند و زمان را اعلام کند.

حتی ساعت هم بهتر است در مقابل شما یا روی میز کارتان نباشد ، ساعت هم به اندازه‌ خودش از ظرفیت تمرکزی شما میکاهد؛ با کوک کردن و کنار گذاشتن آن، ذهن خود را در طول مطالعه از موضوع زمان آزاد کنید.

 

۱۰ »  دوری از عوامل مزاحم دیگر

 

حتماً وسایل مکان مطالعه را قبل از مطالعه مرتب کنید و تنها وسایلی را که واقعاً مورد نیازتان است، مقابل‌تان قرار دهید.

تمرکز خوب، در جایی که وسایل موجود در آن شلوغ و درهم است، امکان‌پذیر نیست ، هم‌چنین در مکان مطالعه یا روی میز کارتان هیچ چیز غیر درسی نباید وجود داشته باشد، هیچ چیزی ، حتی صفحه‌ و نوشته‌ غیردرسی یا روزنامه، یا قاب عکس و تقویم و ...